Потеря веса является главной целью многих людей. Этого можно достичь с помощью простых советов, которые подкрепленные научными исследованиями и являются действительно эффективными. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на TikTok-страницу американского тренера и диетолога Люка Ханна.
Какие способы помогут похудеть
Тренер опираясь на исследование, проведенное для определения поведенческих и психологических факторов, которые могут способствовать снижению веса, обнаружил некоторые способы, которые помогут в этом.
В нем приняли участие почти 7000 участников, чей средний индекс массы тела составлял 34,3. В среднем участники потеряли 20% от общей массы тела и удерживали ее в течение нескольких лет.
Эксперт выделил шесть важных моделей поведения, которыми пользовались участники:
- планирование питания и сохранение здоровой пищи на дому
- регулярный завтрак
- увеличение потребления овощей
- уменьшение потребления сахара
- регулярные физические нагрузки
По словам эксперта, увеличение потребления овощей - это отличный способ сохранить сытость, и простой способ уменьшить потребление калорий в течение дня.
Чтобы похудеть здоровым способом, следует:
- быть активными в течение 150 минут в неделю
- старайтесь сбросить от 0,5 до 1 кг в неделю
- читайте этикетки на пищевых продуктах
- замените сладкие напитки на воду
- уменьшите потребление пищи с высоким содержанием сахара и жира - начните с замены сладких каш на цельнозерновые
- поделитесь своим планом похудения с кем-то, кому доверяете - они могут мотивировать вас, когда у вас плохой день
Какие привычки мешают похудеть
Недостаток сна
Недостаток сна влияет на метаболизм и замедляет процессы похудения.
Недосыпание приводит к ряду проблем со здоровьем и увеличению веса, при систематическом недосыпании могут быстро образовываться скопления жира. Здоровые люди, которые спят мало, до четырех часов в сутки, съедают на 300 килокалорий больше, чем спящие 9 часов.
Пользуетесь большими тарелками
Чтобы съедать меньше, нужно брать меньшую тарелку. Полная маленькая тарелка заставит вас думать, что вы съели больше, чем на самом деле.
Нехватка белка
Белок насыщает организм и помогает оставаться сытым дольше. Что в свою очередь поможет избежать употребления очень большого количества пищи в целом и, в частности, излишне обработанных продуктов.